お風呂でのリラクゼーション – 疲れを癒す秘訣

アロマテラピーで心を解きほぐす

お気に入りのエッセンシャルオイルを数滴お湯に垂らして、アロマの力で心身ともにリラックス。リラックス効果の高いラベンダーやカモミールは特におすすめです。妊娠している方はアロマオイルが使えるか注意しましょう。

バスソルトでミネラルチャージ

バスソルトに含まれるミネラルが、体を温め、筋肉の緊張を和らげます。海塩やミネラル豊富なバスソルトで、自宅のお風呂がスパのような贅沢な時間に。

照明を落として心地よい空間を

キャンドルライトや間接照明で、お風呂の空間を落ち着いた雰囲気に。リラックス効果が高まり、日々のストレスから解放されます。

お風呂でできる簡単ストレッチ

首と肩のストレッチ

お風呂で温まった筋肉をゆっくり伸ばし、一日の緊張を解きほぐしましょう。
首をゆっくり左右に傾け、肩の近くまで耳を近づけます。
肩をゆっくり前後に回して、肩周りの緊張を和らげます。

腕のストレッチ

一方の手を背中に回し、もう一方の手で反対の手首をつかみ、軽く引っ張ります。
腕を頭上に伸ばし、手のひらを天井に向けて、軽く体側に傾けてサイドを伸ばします。

背中を伸ばすストレッチ

背中を丸めて深く伸ばし、日頃の姿勢の悪さからくる疲れをやわらげます。
手を膝に置き、背筋を伸ばしながら深呼吸します。深い呼吸とともに、背中の筋肉をリラックスさせましょう。

足の疲れを解消するストレッチ

足を伸ばしたり、足首を回したりして、一日中酷使した足の疲れを和らげます。温かいお湯で足の筋肉の疲れがほぐれるのを感じながら、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。一方の足を伸ばし、もう一方の足をその膝に乗せて、ゆっくりと体を前に傾け、太ももの裏側を伸ばします。
足首を回して、足首周りの筋肉をほぐします。

お風呂でのリラクゼーション音楽と読書

リラックスできる音楽の選び方

心地よい音楽を聴きながらのバスタイムは、一日の疲れを忘れさせてくれる特別な時間。自然の音や穏やかなメロディを選んで、耳からもリラックスを。

お風呂で楽しむ読書

防水加工された本やタブレットを使えば、お風呂の中でも読書が楽しめます。お気に入りの小説やマンガで、心も体もほっこり温まる時間を。

入浴後のケア – リラックスを持続させるコツ

身体をやさしく拭く

お風呂上がりは、タオルで優しく水分を取り、肌を刺激しないように注意。優しいタッチで、リラックスモードを維持しましょう。

保湿で肌に潤いを

お風呂上がりの保湿は、肌の潤いを保つ鍵。保湿クリームやオイルで、しっとりとした肌をキープしましょう。