花粉症とは？

花粉症は、花粉が原因で起こるアレルギー反応のひとつ。体内に侵入した花粉に対して、体が過敏に反応することで鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどの症状が現れます。主にスギやヒノキ、ブタクサなどの花粉が知られていますが、地域や季節によって主な花粉の種類は異なります。

生活の中でできる対策

室内での工夫

空気清浄機の利用：HEPAフィルター搭載の空気清浄機は、花粉をはじめとする微粒子を効果的に捕捉します。
ベッドや衣類の管理：シーツやベッドカバー、枕カバーは定期的に洗濯し、衣類は屋内での干し方を心がけましょう。

外出時の注意

マスクの正しい着用：不織布のマスクは花粉をブロックする効果が高いとされています。
眼の保護：サングラスや眼鏡を着用して、眼に直接花粉が触れるのを防ぎましょう。

帰宅後のルーティン

手洗い・うがいの徹底：外から帰ったらまずは手洗いとうがいをし、花粉を体外に洗い流しましょう。
着替えを心がける：外で着用した衣服は玄関で脱ぎ、室内用の服に着替えると良いでしょう。

症状を和らげる食べ物

ビタミンCを豊富に含む食品

効果：ビタミンCには免疫力を高め、アレルギー反応を緩和する効果が期待できます。
おすすめの食品：キウイ、イチゴ、柑橘類（みかん、オレンジ、グレープフルーツなど）。

オメガ3脂肪酸が豊富な食品

効果：炎症を抑制し、アレルギー反応を和らげる作用があります。
おすすめの食品：サーモン、アジ、亜麻仁など。

プロバイオティクスを含む発酵食品

効果：腸内環境を整え、全身の免疫バランスを改善することが期待できます。
おすすめの食品：ヨーグルト、納豆、キムチなど。

緑茶の摂取

効果：カテキンには抗アレルギー効果があり、体内の炎症を抑える助けになります。
摂取のポイント：毎日のお茶タイムに緑茶を取り入れましょう。

スパイスの活用

効果：ターメリックに含まれるクルクミンには強力な抗炎症効果があります。
摂取のポイント：日常の料理にカレースパイスを取り入れてみましょう。