白髪と栄養の関係｜ビタミンD・亜鉛・鉄分はどう考える？

長野県諏訪市豊田の治療院藤森です。

白髪が気になるとき、「栄養不足も関係あるのかな？」と思う方は多いのではないでしょうか。

実際、白髪について調べていると、ビタミンDや亜鉛、鉄分など、いろいろな栄養素の名前を目にすることがあります。

ただ、白髪は栄養だけで決まるものではありません。加齢や遺伝、生活習慣など、いくつもの要素が重なることもあります。

それでも、毎日の食事や栄養の偏りを見直すことは、自分の体を気にかけるきっかけになります。

今回は、白髪と栄養の関係について、ビタミンD・亜鉛・鉄分を中心にやさしく整理してみます。

白髪は栄養だけで決まるわけではない

最初に大事なのは、白髪の原因をひとつに決めつけないことです。

白髪には、加齢や遺伝の影響もありますし、生活習慣や疲れのたまり方が気になることもあります。

そのため、「この栄養素を取れば大丈夫」と単純に言い切ることはできません。

ただ、食事の偏りが続いているときは、髪のことに限らず体全体の調子を見直すきっかけになります。

白髪が気になるときに話題になりやすい栄養素

白髪と栄養の関係でよく話題になるのは、ビタミンD、亜鉛、鉄分、ビタミンB群、銅などです。

今回は、その中でも気にしている方が多いビタミンD・亜鉛・鉄分を中心に見ていきます。

ビタミンD｜毎日の生活の中で不足しやすくないか見直したい栄養素

ビタミンDは、食事だけでなく日光との関わりでもよく知られている栄養素です。

白髪との関係をはっきり断定することはできませんが、食生活や生活リズムを見直す中で気にする方が多い栄養素のひとつです。

外に出る時間が少ない、食事が偏りがち、魚やきのこ類をあまり食べないという方は、日々の過ごし方を振り返ってみてもよいかもしれません。

治療院藤森のブログでも、ビタミンDについての記事がありますので、気になる方はあわせてご覧ください。

亜鉛｜食事が偏ったときに不足が気になりやすい栄養素

亜鉛も、髪や体調管理の話題でよく出てくる栄養素です。

肉、魚介類、豆類、種実類などに含まれていますが、食事内容が単調になっているときには不足が気になることもあります。

「最近、食事が簡単なもので済みがち」「たんぱく質をあまり取れていないかも」と感じるときは、白髪だけでなく体全体のためにも食事を振り返るきっかけになります。

亜鉛については、亜鉛の記事も参考になります。

鉄分｜疲れやすさとあわせて気にしたいことも

鉄分は、疲れやすさが気になるときにも見直したい栄養素です。

白髪と鉄分の関係を単純に言い切ることはできませんが、普段から疲れやすい、休んでもすっきりしにくい、食事が偏っているというときには、髪のことだけでなく体全体の調子を見直す流れの中で意識したいところです。

赤身の肉、魚、豆類、葉物野菜など、毎日の食事の中で無理なく取り入れられるものから考えてみるのがおすすめです。

特定の食べ物だけに頼りすぎないことも大切

白髪が気になると、「何を食べればいいの？」「この食べ物はどうなの？」と気になりますよね。

実際、ナッツ類や種実類、ビタミンDを含む食品などが気になる方も多いと思います。

ただ、特定の食品ひとつで白髪がどうにかなる、と考えすぎない方が無理なく続けやすいです。

大切なのは、

• たんぱく質が不足しすぎていないか
• 野菜や豆類、魚などが極端に少なくないか
• 同じものばかり食べていないか

といった、毎日の食事全体のバランスを見ることです。

白髪が気になるときに、まず見直したい食事の考え方

白髪が気になるときは、何かを足すことばかり考えてしまいがちですが、まずは今の食事を振り返ることが大切です。

たとえば、

• 朝食を抜くことが多い
• 外食や簡単な食事が続いている
• 肉や魚、卵、大豆製品が少ない
• 野菜や海藻、きのこ類をあまり食べていない

こうした状態が続いていないか見直してみましょう。

「白髪のための特別な食事」を考える前に、毎日の食事を少し整える方が、続けやすく現実的です。

白髪が気になるときは、栄養だけでなく生活全体も一緒に見る

白髪と栄養の関係は気になりますが、睡眠不足やストレス、疲れのたまり方などもあわせて見ていくことが大切です。

食事だけを完璧にしようとすると苦しくなるので、まずは「最近ちゃんと休めているかな」「食事が偏っていないかな」と、生活全体をやさしく振り返るくらいで十分です。

まとめ｜白髪が気になるときは、栄養をきっかけに生活全体を見直してみましょう

白髪は栄養だけで決まるものではありませんが、食事や栄養の偏りを見直すことは、自分の体を気にかけるよいきっかけになります。

ビタミンD、亜鉛、鉄分などが気になるときも、特定のものだけに頼りすぎず、毎日の食事全体を整えることが大切です。

白髪が気になったときは、栄養のことだけでなく、睡眠やストレス、疲れのたまり方もあわせて見直してみてください。

白髪が気になったときに、まず生活の中で見直したいことについては、急に白髪が増えたとき、まず見直したいこともあわせてご覧ください。