なぜふくらはぎはそんなに重要なの？

心臓が全身に血液を送り出すポンプなら、ふくらはぎはその血液を心臓に「上手に戻す」役割を持っています。立っている時、歩いている時、ふくらはぎの筋肉が働いて血液を心臓に向かって押し上げているんですよ。これがないと、足がだるくなったり、むくみやすくなったり、肩が凝りやすくなったり、最悪の場合、血栓ができるリスクも…。だから、ふくらはぎはとっても大切なんです！

ふくらはぎを鍛えるには？

「ふくらはぎを鍛えるには、何か特別なことをしないとダメ？」いえいえ、そんなことはありません。日常生活の中でカンタンにできるエクササイズや活動がたくさんあるんです。たとえば、カーフレイズやウォーキング、自転車こぎなど、楽しみながらふくらはぎを鍛えられますよ。
それではふくらはぎに効く簡単エクササイズの方法、教えますね！

カーフレイズ

つま先立ちを行い、ふくらはぎの筋肉を収縮させるシンプルな運動です。お仕事の合間にも簡単にできますね！

ウォーキングやランニング

ウォーキングやランニングをすることによってふくらはぎを自然に使い、筋力を強化します。

自転車こぎ

ふくらはぎを使う運動で、特に上り坂をこぐときに効果的です。

ストレッチ

ふくらはぎの柔軟性を保つためにも重要です。アキレス腱を伸ばすストレッチなどが効果的です。

ふくらはぎをいたわろう

ふくらはぎが第二の心臓としてしっかり機能するように、日々のケアも忘れずに行いましょう。先ほど挙げたようなストレッチで柔軟性を保ち、適度なエクササイズでふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。あなたのふくらはぎが元気だと、全身の血液循環がよくなり、健康的な毎日を送ることができますよ。