はじめに

現代社会では、デスクワークやオンライン授業が原因で、多くの人が肩こりや首の痛みに悩まされています。このような痛みは日常生活に大きな影響を及ぼし、頭痛を引き起こすこともあります。痛みを和らげるために痛み止めに頼る人も少なくありません。しかし、肩こりや首の痛みの根本的な原因に対処しなければ、症状は改善されません。今回は、骨盤のゆがみが肩や首に与える影響について書いていきたいと思います。

肩や首の不快感は骨盤のゆがみから起こっている

骨盤の歪みは肩こりや首の痛みに深く関わっています。人の骨格において、骨盤は中心となる基盤であり、そのバランスが崩れると全身に影響を及ぼします。以下に、骨盤の歪みが肩こりや首の痛みにどのように影響するかを説明します。

骨盤の歪みが首や肩に及ぼす影響

1.姿勢が悪くなる

骨盤が歪むと、姿勢を保つために背中や首の筋肉に無理な力がかかります。この不自然な姿勢を長時間続けることで、首や肩の筋肉に過剰な負荷がかかり、痛みやこりを引き起こします。

姿勢が悪くなる理由

骨盤が歪むと姿勢が悪くなる理由は、骨盤が体の重心を支える基盤であるためです。骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。骨盤の位置が正しい状態では、背骨は自然なS字カーブを保ち、身体のバランスが保たれます。しかし、骨盤が前傾や後傾、または左右に歪むと、このバランスが崩れ、体全体の姿勢に影響を及ぼします。

骨盤の歪みが姿勢に与える影響

骨盤が歪むと、背骨の自然なカーブ（S字カーブ）が変化してしまい姿勢が悪くなります。例えば、骨盤が前傾すると腰椎のカーブが強調され、過度な前弯姿勢（腰が前に突き出る姿勢）になりやすいです。この姿勢は腰痛の原因となることが多いです。また、前傾姿勢や後傾姿勢、側彎（体が横に曲がる姿勢）などの姿勢になりやすくなります。特に前傾姿勢は、首や肩に追加の圧力をかけ、肩の前に体重がかかるため、肩こりや首の痛みの原因になります。

2.全身の筋肉のバランスが乱れる

骨盤が歪むと、骨盤周囲だけでなく、背中や肩、首の筋肉にも影響を及ぼします。一部の筋肉が常に緊張状態になってしまい、他の筋肉は過度に伸ばされたり弱くなったりします。これにより、筋肉のバランスが崩れ、姿勢を維持するのが難しくなります。
骨盤が歪むと筋肉のバランスが乱れる理由は、骨盤が人体の基礎となる構造であり、多くの筋肉が本来の位置とバランスを保つために直接または間接的に骨盤からの影響を受けるからです。以下に、骨盤の歪みが筋肉のバランスにどのように影響を及ぼすかを説明します。

骨盤が歪むと筋肉はアンバランスになる

骨盤は下半身の重みを支え、上半身を安定させる役割を果たします。骨盤が歪むと、この役割とバランスが不安定になり、身体はバランスを取り戻そうとします。その結果、一部の筋肉に過剰な負担がかかり、他の筋肉は使われにくくなります。
骨盤がゆがむと、このように特定の筋肉が常に緊張状態になる一方で、反対側の筋肉が過度に伸びたり、使われなくなったりします。例えば、骨盤が前傾すると、腰の筋肉（腸腰筋など）が短く緊張し、腹部の筋肉が伸びて弱くなります。このような筋肉のアンバランスは、身体の他の部分にも連鎖的に影響を及ぼします。
また、骨盤の歪みと筋肉のアンバランスは、歩行や立ち上がるなどの日常の動作にも影響を及ぼします。筋肉のバランスが崩れると、効率的な動きが難しくなり、不必要な疲労や怪我のリスクが高まります。

筋肉のバランスが乱れると姿勢が乱れて首や肩の負担を増加させる

さらに筋肉のバランスの乱れは、姿勢の悪化にもつながります。特定の筋肉が常に緊張していると、身体はその状態に適応し、悪い姿勢が固定化されることがあります。骨盤の前傾が進行すると、腰部の筋肉が緊張し、同時に腹部の筋肉が弱まります。これにより、背中や腹部の筋肉のバランスが崩れ、姿勢をサポートする筋肉が弱くなることがあります。弱くなった筋肉が、首や肩の負担を増加させ、肩こりや首の痛みを引き起こす可能性があります。

3.骨盤がゆがむと重心が変化する

骨盤が歪むと、身体の重心が本来の位置からずれます。重心がずれると、身体はこの変化に対応するために、無意識のうちに姿勢を調整しようとします。この結果、不自然な姿勢をとることになり、長期間にわたって不自然な姿勢を続けると、姿勢の悪化や痛みの原因となります。

骨盤が歪んで重心が変化すると首や肩はどうなるのか

骨盤は体の重心を支える役割を果たしています。骨盤のゆがみにより重心がズレると、身体はこの変化に対応しようとします。その結果、肩や首の位置も不自然な位置になることがあります。これにより、筋肉が過度に緊張し、血流が悪くなる可能性があります。血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養素を供給するのを妨げ、筋肉の疲労や痛みを引き起こす原因となります。
骨盤のゆがみが進行すると、脊髄や神経に圧力がかかることがあります。この圧力は、神経伝達を妨げ、首や肩に痛みやしびれを引き起こす可能性があります。

4.骨盤がゆがむと血流が悪くなる

骨盤のゆがみは、血液循環にも悪影響を及ぼします。血液循環が悪化すると、筋肉に必要な酸素や栄養素の供給が不足し、疲労物質の除去が遅れるため、痛みやこりが生じやすくなります。
骨盤が歪むと血流が悪くなる理由は、骨盤の歪みが直接的及び間接的に身体の循環系に影響を与えるためです。骨盤は多くの大きな血管が通る場所であり、身体の中心部に位置しています。そのため、骨盤がゆがむと、これらの血管に対する圧迫や引き伸ばしが生じ、血液の流れが妨げられる可能性があります。

骨盤の歪みが血流を悪化させる原因

骨盤がゆがむと神経を圧迫する

骨盤がゆがむと、脊椎の並び方も変化し、これが神経を圧迫する可能性があります。特に腰椎から出る神経が圧迫されると、その影響は上半身にも及び、肩こりや首の痛みの原因となることがあります。
骨盤のゆがみが神経を圧迫し、それが首の痛みや肩こりに影響を与える原因は、神経の連鎖と筋肉の連動に関連しています。その成り立ちを説明します。

体内の神経は繋がっている

体内の神経は繋がっていて、一つの神経の圧迫が他の部位にも影響を及ぼすことがあります。骨盤のゆがみによって、腰椎や仙骨周辺の神経が圧迫されると、その神経から分かれて首や肩に向かう神経にも影響を及ぼすことがあります。

骨盤がゆがむと脊柱や周囲の筋肉に負荷がかかる

骨盤のゆがみによって脊柱や周囲の筋肉に負荷がかかり、筋肉のバランスが崩れることがあります。これにより、脊柱の曲がりや筋肉の緊張が生じ、姿勢が不安定になります。特に肩甲骨周りの筋肉や首の筋肉に負担がかかることが多く、これが肩こりや首の痛みの原因となります。

圧迫された神経が異常な刺激を発生する/h4>

圧迫された神経が異常な刺激を発生することがあります。これは神経が圧迫されると、神経伝達が乱れ、痛みやしびれを感じることがあります。この異常刺激が首や肩の神経に影響を及ぼすことで、首の痛みや肩こりが発生する可能性が高まります。

筋肉が過緊張を起こす

骨盤のゆがみに伴って、特定の筋肉が過度に収縮し、緊張した状態が続くことがあります。これにより、筋肉が硬直し、血流が制限されます。血流の流れが悪くなると酸素や栄養素が行き届かなくなり、筋肉の疲労や痛みを引き起こす原因となります。
骨盤のゆがみによる神経の圧迫や筋肉のつき方のバランスが悪いと、首や肩の痛みや不快感の原因となります。このような症状が長期間にわたって続く場合、適切な姿勢の矯正や骨盤の調整などが必要とされます。

対策

姿勢の改善に努める

日常生活での姿勢に注意し、長時間同じ姿勢を避けるように心がけます。

ストレッチ

腰や背中、首、肩の筋肉を定期的にストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげます。

適度な運動

骨盤の安定に役立つ運動（ピラティスやヨガなど）を取り入れることで、骨盤の歪みを改善します。ゴムチューブを骨盤に巻いて腰回し運動をすることにより、自宅で骨盤のセルフケアをすることができます。

プロの診断と治療

ご自分でセルフケアをしても症状が改善しない場合は、整形外科や整体、カイロプラクティックの専門家に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。
骨盤の歪みは全身のバランスに影響を及ぼすため、早期の対策と適切な治療が肩こりや首の痛みを解消する鍵となります。