必須元素セレン〜体に嬉しい効果とその摂り方〜

長野県諏訪市豊田の治療院藤森です。たくさん雪が降りました。雪が降るとセットでついてくるのが雪かきですよね。今回の雪は短時間で積もる雪でした。降っている途中で雪かきをするのですが、雪をかいたところを振り返って見てみるともう白くなっているという！！まいりました。降参です。お手上げです。諦めて朝まで放置していました。幸い朝方で雪は止んでくれたので、ありがたかったです。雪かきをする時もゴムバンドを骨盤に巻いたので腰痛やぎっくり腰にならずに済みました。ゴムバンドが身近にあって良かったと思う瞬間です。さて、今回はセレンの話題です。セレンはとっても重要な必須元素（必須ミネラル）なんです。

セレン〜あまり知られていない必須元素の秘密〜

セレンは私たちの健康に欠かせないミネラルであり必須元素の一つです。セレン、初めて聞いた方もいらっしゃるかもしれません。しかしその働きや摂取方法について知ることで、皆さんの健康を発展できより豊かな生活につなげられるでしょう。この記事では、必須元素であるセレンの役割や体内での必要性、摂り過ぎや不足した場合の問題点、そしてセレンを含む食品について、やや専門的ではあるけれども解説します。セレンについてこれまであまり知らなかった人でも理解しやすいように心がけています。

セレンの役割って何？

セレンは体の中で重要な抗酸化剤として機能し、細胞をダメージから守ります。これにより、老化を防いだり病気を予防したりすることに役立っています。また、免疫系の働きを強化し、甲状腺の健康を支えることでも知られています。甲状腺は、私たちの代謝や体温調節に必要なホルモンを作る臓器です。セレンはこのように、見えないところで私たちの健康をサポートしてくれているのです。

セレン不足のサイン

セレンが不足すると、免疫力が低下したり、甲状腺機能障害が起こりやすくなります。このため、体が疲れやすくなったり、寒さを感じやすくなったりする可能性があります。また、心臓病や特定の感染症にかかりやすくなるリスクも指摘されています。セレンは私たちの体にとって微量であっても欠かせないミネラルなのです。

セレンの過剰摂取は問題？

確かにセレンは大切ですが、必要以上に摂取すると体に悪影響を及ぼすこともあります。セレンの摂りすぎは、思った以上に髪の毛が抜けたり、爪が変形したり、変色したりしてしまいます。さらには手足が痺れたり集中できなくなったりする可能性があります。しかし必要以上に怖がる必要はありません。セレンを摂る良い方法は、食事を通じて自然に行うこととされています。

セレンを多く含む食品

セレンを適切に摂取するには、ブラジルナッツ、魚（例えばマグロやサーモンで、これらはビタミンDも豊富に含まれていますね！！など）、肉、卵、穀物を食事に取り入れましょう。これらの食品はセレンを含むため、バランス良く摂ることで、セレン不足を防ぎつつ、過剰摂取のリスクも低減できます。

まとめ

セレンは体に多くの恩恵をもたらす微量ミネラルであり、適切な量を摂取することが健康維持には非常に重要です。食事からバランス良くセレンを摂ることを心がけ、健康的な生活を送りましょう。セレンに関する知識を深めることで、より健康に、より楽しく生活することができるようになります。